无论你是用耳机播放音乐，还是用空间音频观看电影，你都可能想要减小音量。根据最近发表在该杂志上的一项研究，这是因为将音量降低几个档次可以保护你的耳朵，防止听力损失英国医学杂志全球健康1。
该研究发现，全球有超过10亿青少年可能因接触常见和不安全的听力练习而面临永久性听力损失的风险。
世界卫生组织(WHO)表示，目前全球有超过15亿人患有听力损失，到20502年，这一数字可能会超过25亿
该研究的主要作者、世卫组织顾问Lauren Dillard博士在电子邮件中告诉Verywell说:“这表明有必要实施预防听力损失的策略，个人可以通过简单的改变来使他们的听力习惯安全，也可以通过政府和行业支持实施安全听力政策。”
迪拉德和她的同事分析了2000年至2021年发表的其他研究的数据，这些研究调查了个人听力设备和不安全的听力练习。
这项分析包括33项研究，涉及约19,000名年龄在12岁至34岁之间的人。约24%的年轻人用手机或音乐播放器听音乐声音太大，48%的人去嘈杂的场所，这可能会影响他们的听力。此外，研究人员得出结论，由于接触这些不安全的听力练习而面临听力损失风险的年轻人数量在67亿至13.5亿之间。
什么是危险的噪音水平?
声音的测量单位是分贝(dB)。分贝越高，噪音就越大例如，正常对话的分贝范围为60到70分贝，而摩托车发动机、体育赛事或音乐会的分贝范围为95到110分贝
国家耳聋和其他交流障碍研究所建议将声音保持在70分贝或以下。然而，长时间或反复暴露在85分贝或以上的声音和噪音中可能导致听力损失此外，120分贝以上的巨大噪音会对你的耳朵造成直接伤害
根据美国国家职业安全与健康研究所(NIOSH)的规定，在一天8小时的工作时间内，平均噪音水平不应超过85分贝。此外，100分贝以上的声音不能超过15分钟。
为什么年轻人听力损失的风险更高?
凯斯西储大学医学院听力学家兼助理教授Viral Tejani博士说，年轻人特别容易听力受损，因为他们经常使用个人听力设备，如智能手机、耳机和扬声器。
青少年和年轻人也更有可能去娱乐场所、夜总会、音乐会、电影和体育赛事。从事这些活动会使他们在生命早期有听力损失的风险。
Tejani在邮件中告诉Verywell:“参加这些活动的结果可能是暂时的门槛改变。”他说:“听力暂时下降，然后恢复。然而，这次复苏并不是真正的复苏。”
特贾尼解释说，声音被输送到听觉系统中的感觉细胞(也称为毛细胞)。这些毛细胞负责通过复杂的途径向我们的大脑发送信息。然而，“我们的毛细胞并不总是有弹性的——反复暴露在噪音中最终会损害我们的毛细胞功能，导致听力下降，”他说。
暴露在巨大的噪音中也会引起耳鸣——耳朵里的嗡嗡声、噼里啪啦声或咆哮声。它可与听力损失同时发生
如何预防听力损失?
专家说，你仍然可以在保护听力的同时享受听音乐的乐趣。以下是一些建议:
- 保持设备的体积较小(粗略估计小于最大体积的60%)。
- 尝试降噪耳机来减少背景噪音，这样就不太需要增加设备的音量来克服背景噪音。
- 在嘈杂的音乐场所、音乐会或体育赛事中使用一次性耳塞，并远离扬声器。
- 限制你花在吵闹活动上的时间。例如，每天少用你的设备听音乐，在娱乐场所远离嘈杂的声音休息一下。
- 通过手机上内置的安全收听功能来监控你的听力水平，或者考虑使用可以快速测量环境中声音水平的声级计应用程序。
- 注意听力损失的警告信号，包括耳鸣或嗡嗡声，听不到高音或听不清谈话内容。
如果您担心听力损失或想知道如何降低听力损失的风险，请与您的医疗保健提供者交谈。
文章最初发表于VeryWell