耳鸣可能自行消失，也可能无休止地持续下去。如果你觉得耳鸣对你的生活质量有负面影响，请预约讨论你的经历，并确定目前哪种治疗方法对你有益。
耳鸣的技巧
1.避免沉默!如果您没有使用定制的声音疗法，您应该在背景中设置一些声音，以与您的耳鸣形成对比。低分贝的音乐或播放各种音景的声音发生器是有帮助的，即使是在睡觉时。当我们睡着时，大脑仍然活跃;因此，与耳鸣形成对比的大脑活动可以提高我们长时间保持深度睡眠周期的能力。定制化的声音疗法在帮助避免沉默方面是最有效的，因为它考虑到了两只耳朵之间的个人音高差异。它还考虑到是否需要对信号进行任何增强，以减少大脑输入不足，这是大多数情况下耳鸣的原因。
2.确定耳鸣触发因素。大多数人都能找到耳鸣的诱因，比如压力或吃了某些让耳鸣更响的食物(即味精)。一旦我们知道耳鸣的触发因素是什么，尽可能避免和管理它们对我们长期减少耳鸣很重要。许多患者发现治疗耳鸣的综合方法是必要的，或将声音疗法与运动和/或放松技术结合起来，如瑜伽、冥想或针灸。
3.保护你的听力，但不要太多!保护我们的听力免受更多伤害对于减少耳鸣的增加很重要，例如在使用割草机和电动工具时戴耳塞，在听音乐会或听吵闹的音乐时戴过滤耳塞，在打猎或射击等娱乐活动中戴耳罩。过度保护耳朵免受开车或去杂货店等日常声音的影响是没有帮助的。在这些情况下避免日常声音或使用听力保护可以提高中枢神经系统对正常声音水平的反应，使它们看起来比实际发出的声音大得多。除了耳鸣之外，这不可避免地会导致听觉过敏或对声音过敏。
4.对听力的变化迅速做出反应。任何听力的突然下降或听力能力的重大变化都应被视为医疗紧急情况。研究表明，如果一个人的一只或两只耳朵突然丧失听力，并在发病后的最初72小时内得到治疗，他们通常可以逆转听力丧失;然而，如果在发病数周后才进行治疗，则听力损失通常是永久性和不可逆转的。如果突然失聪是由于内耳感染或病毒攻击，可能会开抗生素和/或类固醇来帮助，但通常只有在症状首次出现后才会很快给药。突然丧失听力也可能出现衰弱性眩晕或慢性头晕。尽管很多人想在家躺在床上“等待”，但这可能是我们能做的最糟糕的事情，因为诊断和治疗在症状出现后立即起作用。如果这种情况发生在你身上，尽快去紧急护理或急诊室!
5.在耳鸣专家的指导下坚持治疗至少一年，可能是18-24个月，这取决于你的具体情况。耳鸣通常不会在一夜之间发生，因此在大多数情况下不容易逆转。耳鸣再训练疗法并不难;它只需要坚持和耐心。TRT是一个过程，但预防更大的耳鸣感觉或更多的耳鸣干扰的长期好处是重要的结果，即使我们觉得耳鸣没有变化，也要考虑。如果耳鸣的音量没有随着时间的推移而增加，并且我们对它的存在的反应更少，我们就知道我们的神经系统对耳鸣的反应更少，这对于寻找缓解的过程是至关重要的。