耳鸣可能自行消失，也可能持续不断。如果你觉得耳鸣对你的生活质量产生了负面影响，那就预约讨论一下你的经历，并确定目前哪种治疗方法对你有益。
耳鸣的技巧
1.避免沉默!如果你没有使用你定制的声音疗法，你应该有一些背景声音来与你的耳鸣形成对比。低音量的音乐或播放各种音景的声音发生器是有帮助的，即使是在睡觉的时候。当我们睡觉时，大脑仍然活跃;因此，与耳鸣形成对比的大脑活动可以提高我们在深度睡眠周期中停留更长时间的能力。定制的声音疗法在帮助避免沉默方面是最有效的，因为它考虑到两只耳朵之间的个体音高差异。它还考虑到是否有必要对信号进行任何增强，以减少对大脑的输入不足，这是大多数情况下耳鸣的原因。
2.确定耳鸣的触发因素。大多数人都能找到耳鸣的诱因，比如压力或吃了某些使耳鸣更响的食物(如味精)。一旦我们知道耳鸣的诱因是什么，尽可能地避免和管理它们对我们长期减少耳鸣是很重要的。许多患者发现耳鸣治疗的综合方法是必要的，或者将声音疗法与运动和/或放松技术相结合，如瑜伽、冥想或针灸。
3.保护你的听力，但不要过度!保护我们的听力免受更多的损害对于减少耳鸣的增加是很重要的，比如在使用割草机和电动工具时戴耳塞，在音乐会或听大声的音乐时戴过滤耳塞，在娱乐噪音下戴耳罩，比如打猎或射击等。过度保护耳朵免受诸如开车或去杂货店之类的日常声音是没有帮助的。在这些情况下，避免日常声音或使用听力保护会提高中枢神经系统对正常水平声音的反应，使它们看起来比实际产生的声音大得多。除了耳鸣之外，这不可避免地会导致听觉亢进，或者对声音过敏。
4.对听力的变化迅速做出反应。任何听力突然下降或听力能力的重大变化都应被视为医疗紧急情况。研究表明，如果某人的一只耳朵或两只耳朵突然丧失听力，并在发病的最初72小时内进行治疗，他们通常可以逆转听力损失;然而，如果在发病数周后才进行治疗，听力损失通常是永久性和不可逆转的。如果突然失聪是由于内耳感染或病毒攻击，抗生素和/或类固醇可能会有所帮助，但通常只有在症状首次出现后很快给药。突然的听力丧失也可能伴有使人衰弱的眩晕或慢性头晕。尽管许多人想在家里躺在床上“等着”，但这可能是我们能做的最糟糕的事情，因为在症状出现后立即进行诊断和治疗是最好的。如果这种情况发生在你身上，尽快去急救中心或急诊室!
5.请耳鸣专家坚持治疗耳鸣至少一年，可能是18-24个月，这取决于你的特殊情况。耳鸣通常不会在一夜之间发展，因此在大多数情况下不能轻易逆转。耳鸣再训练疗法并不难;它只需要坚持和耐心。TRT是一个过程，但防止更响亮的耳鸣感知或更多的耳鸣干扰的长期利益是关键的结果，即使我们觉得耳鸣没有改变，也要考虑。如果耳鸣的音量没有随着时间的推移而增加，我们对它的反应也更少，我们就知道我们对耳鸣的神经系统反应更少，这对寻找缓解的过程至关重要。